۷ راه برای مطالعه طولانی بدون خستگی
۱. برنامه درسی خود را اولویت‌بندی کنید.وقتی از نظر انرژی در بهترین حالت خود هستید، مطالب دشوار را در اوایل روز و قبل از ظهر انجام دهید. (برای اکثر افراد، این بازه زمانی است که بیشترین بازدهی را دارند.) تا حد امکان، فعالیت‌های غیر درسی خود مانند معاشرت، برقراری تماس و کارهای روزانه را در اواخر روز برنامه‌ریزی کنید.
۲. ورزش کنید.فعالیت بدنی توانایی یادگیری و حافظه بلندمدت را تقویت و اضطراب و افسردگی را کنترل می‌کند. ورزش موجب بهبود تمرکز، هوشیاری و انگیزه می‌شود.
۳. چرت بزنید.مطالعات نشان داده است چرت زدن در طول روز عملکرد انسان را بالا می‌برد. یک چرت کوتاه می‌تواند ساعت‌ها زمان مطالعه به برنامه شما اضافه کند. چند نکته سریع برای چرت زدن:-آن را به ۳۰ تا ۴۰ دقیقه محدود کنید تا از خواب عمیق و احساس گیجی بعد از بیدار شدن جلوگیری کنید.-سعی کنید هر روز در زمان مشخصی چرت بزنید زیرا به تثبیت برنامه خواب شما کمک می‌کند.
۴. برای حفظ سطح انرژی غذای خوب بخورید.مطالعات نشان داده‌اند که کارهای مربوط به یادگیری و تحصیل مانند درس خواندن انرژی ما را به سرعت تخلیه می‌کند. بنابراین، مهم است که در هنگام انجام وظایف ذهنی خسته‌کننده، به گونه‌ای غذا بخورید که سطح انرژی شما حفظ شود.
۵. انرژی ذهنی خود را حفظ کنید.مهم است که انرژی مغز خود را با افکار نامربوط تلف نکنید. افکاری مانند: “اگر در امتحان مردود شوم چه؟”. یک راه موثر برای از بین بردن چنین افکاری این است که آن‌ها را در لحظه‌ای که از ذهن شما عبور می‌کنند شناسایی کنید، تا سه بشمارید و ذهن خود را به جای دیگری منحرف کنید.
۵. انرژی ذهنی خود را حفظ کنید.مهم است که انرژی مغز خود را با افکار نامربوط تلف نکنید. افکاری مانند: “اگر در امتحان مردود شوم چه؟”. یک راه موثر برای از بین بردن چنین افکاری این است که آن‌ها را در لحظه‌ای که از ذهن شما عبور می‌کنند شناسایی کنید، تا سه بشمارید و ذهن خود را به جای دیگری منحرف کنید.
۶. به طور منظم استراحت کنید.استراحت نه تنها شما را آرام می‌کند، بلکه تمرکز کاهش‌یافته شما را نیز باز می‌گرداند. تمرکز شما بعد از ۵۰ دقیقه یا بیشتر شروع به کم شدن می‌کند و اگر همانطور ادامه دهید با تمرکز کمتری مطالعه خواهید کرد، که در واقع اتلاف وقت است. بنابراین، هر ۵۰ دقیقه یک‌بار ۵ تا ۱۰ دقیقه استراحت کنید تا تمرکز خود را بازیابی کنید.
۷. در صورت امکان، در نور روز مطالعه کنید.تحقیقات نشان داده است که مطالعه در نور روز شما را کمتر خواب‌آلود می‌کند و در نتیجه بهره‌وری شما را افزایش می‌دهد.
دیدگاهتان را بنویسید